płatki owsiane mleko

Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

[...] za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron 100g twaróg 100g oliwa z oliwek 15g warzywa, owoce III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g [...]

[...] - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na czystą masę mięśniową. Dodam, że aktualnie byłem na lekkiej diecie i po ćwiczeniach obwodowych schudłem 4 kg. W założeniu wyszło jakieś 2.5g białka na kg, 3.5g węglowodanów na kg i ok 1g tłuszczy na kg. Reszta uzupełniona będzie odżywkami. Wiek : 26 Wzrost: 192 Masa: 88kg Cel: 95-100kg kondycja: b.dobra [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =]) WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo [...]

Hey mam juz dosc wlasnie skasowalem caly temat jaki napisalem i pisze go drugi raz Waga 77kg Cel: masa Dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 [...]

Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]

Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]

[...] 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

A wiec tak moje zapotrzebowanie na dobe to 2516kcal Bialka -420kcal-105g Tluszcze-1134kcal-126g Weglowodany-462kcal-5,5g Mam 19 lat 183 cm wzrostu ok.70kg cwicze 3x w tygodniu ale jak zrobi sie cieplej to mam zamiar zaczac biegac. W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka [...]

witam waga-84kg(troszke(8kg) spadla po wakacjach ) Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

[...] 50g PRZEKĄSKA: spagetti z brokułami, suszonymi pomidorami i łososiem KOLACJA: ser biały 150g, 2 rzodkiewki, 1/2 ogórka, kromka pieczywa pełnoziarnistego DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: płatki owsiane 50g, mleko 150ml, banan PRZEKĄSKA: sałatka z mozzarellą, pomidorem i papryką OBIAD: ryba 120g, brokuły 200g, ryż brązowy 50g PRZEKĄSKA: jogurt naturalny 150g, [...]

Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]

[...] dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż mój organizm przestał tolerować laktozę. Dziś na śniadanie zjadłem płatki owsiane z wodą zamiast mleka i muszę przyznać, że wzdęcie jest sporo mniejsze niż po wczorajszym śniadaniu. Postanowiłem na kilka dni mleko odstawić i zobaczyć, co się [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]